С приступом тревоги может быть справиться непросто.
С приступом тревоги может быть справиться непросто. Но это вполне возможно если знать определённые правила.
Фото: Ferra.ruFerra.ru
Детройтский медицинский центр отмечает, что приступ тревоги представляет собой отрезок времени, в течение которого вы испытываете интенсивные симптомы тревоги. Особенно это касается страха. Длиться подобный приступ может от нескольких минут до нескольких недель.
Видео дня
По данным Harvard Health, типичные симптомы приступа тревоги — это одышка, головокружение, учащённое сердцебиение. Назвать проявление тревоги приступом можно, когда её признаки мешают повседневной жизни. На приступ тревоги могут указывать и такие симптомы, как нарастающее чувство страха либо беспокойства; ощущение, что вы задыхаетесь; экстремально сильная нервозность и беспокойство; потливость рук; тошнота и головокружение; паника из-за ощущения, что сейчас произойдёт что-то ужасное; чувство, будто у вас инсульт или сердечный приступ.
Тревогу можно ощущать и без приступа паники. Паническая атака — это когда внезапно и без видимой причины у вас возникает изнурительная и очень сильная тревога. В руководстве по психическим состояниям говорится, что паническая атака представляет собой период сильного страха, который появляется неожиданно и достигает максимальной силы в течение 10 минут.
Паническая атака включает в себя минимум четыре из следующих признаков: сильное, учащённое сердцебиение; потливость; дрожь или потряхивание; одышка либо ощущение удушья; боль или дискомфорт в груди; головокружение, предобморочное состояние либо обморок; ощущение нереальности происходящего или чувство оторванности от самого себя; страх смерти; боязнь потерять контроль над происходящим; покалывание либо онемение; жар или озноб.
Один из лучших методов при приступе тревоги или панической атаке — это замедление. Нужно замедлить своё дыхание, начать дышать глубже, замедлить скорость речи. Физиологические реакции со временем поможет вам контролировать медитация.
Согласно одному недавнему исследованию, всего 5-6 минут дыхательных упражнений и медитации в день снижают уровень паники и тревоги у людей. Более эффективной стратегией при этом является контроль дыхания.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
