Еда
Потеря веса может быть сложной задачей, но осознанный выбор продуктов питания может облегчить ее.
Потеря веса может быть сложной задачей, но осознанный выбор продуктов питания может облегчить её. Комбинации блюд и напитков играют важную роль в снижении веса. Два диетолога поделились лучшими сочетаниями для завтрака, обеда, ужина и перекуса.
Фото: Ferra.ruFerra.ru
Некоторые из сочетаний включают яйца, ягоды и молоко, а также цельнозерновые продукты. В целом ваш рацион может выглядеть так:
Завтрак:
- Яйца, ягоды и стакан молока
- Цельнозерновые хлопья и молоко 100% апельсиновый сок и сваренное вкрутую яйцо
- Овсяные хлопья, замоченные на ночь с молоком, семенами чиа и нарезанными яблоками плюс чашка зелёного чая
Обед:
- Питательный боул (например, шпинат, консервированная фасоль, жареные кабачки и цуккини, авокадо и сваренное вкрутую яйцо) с чёрным чаем
- Смузи с кефиром, протеиновым порошком, замороженными ягодами, бананом, ореховым маслом и льдом
Закуски:
- Вода и бутерброд с арахисовой пастой и бананом
- Тоник, сыр и орехи
- Газированная вода, греческий йогурт и овощная булочка
Ужин:
- Тако с говяжьим фаршем и свежим овощным соком
- Лосось, шпинат, киноа и зелёный чай
